更年期は辛いもの・・・しかし、更年期の年代になる前から予防する方法はないのでしょうか？
更年期と呼ばれる年代になっても、毎日を快適に過ごすため、そして更年期特有の症状や更年期障害を予防したり、軽い程度に納める上で重要なことがあります。それは、毎日の食生活や運動、そして適度な休養になります。
更年期を快適に過ごしていくための理想的な食生活の目安について、その１例を紹介します。
更年期を快適に過ごしていくためには、毎日栄養バランスのとれた食事を摂取することが重要です。1日の食事から摂取する栄養素の割合で、理想の数値の目安となるのは、糖質が全体の60%以上、たんぱく質は全体の15%?20%、また脂質は全体の20%?25%以内と言われています。また、1日3回の食事を規則的に摂ることも、更年期の食生活では非常に大切なことです。それは、食事の時間や間隔が不規則になると、栄養の吸収や消化がスムーズに行なわれなくなり、基礎体力が保てなくなるなど、様々な症状を起こす要因にもなってくるからです。毎日の規則正しい食生活と、栄養の消化を助けるための適度な運動を心がけることは、更年期障害のためだけでなく、快適な毎日を送る上でも大切になっていきます。
